[chat face=”nayami3.png” name=”ナヤミちゃん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]今話題の痩せるダンスについて知りたいわ
本当に痩せるのかしら？[/chat]
このような疑問にお答えします。
- 『痩せすぎ注意ダンス』とは、ダンスとエアロビクスの合体『ダンスエアロ』
- 『痩せすぎ注意ダンス』は理にかなっている
- 劇的に痩せることは難しい
初めに、このダンスは痩せます！
ヒルナンデス！で女芸人『3時のヒロインのゆめっち』さんが実際に試したところ、なんと見事減量に成功しました。
結果 (毎日3回を1週間継続)
体重 76.3kg → 72.54kg
-3.76kgの減量に成功
今回は、その噂の『痩せすぎ注意ダンス』について説明します。
これで、楽しく効果のあるダイエットができますね。
『痩せすぎ注意ダンス』とは、ダンスとエアロビクスの合体『ダンスエアロ』
ダンサーの『YU-SUKE氏』が考案した、ダンスとエアロビクスのいいところをかけ合わせたエクササイズです。
通常のエアロビクスよりも複雑な動きはありますが、誰でもできるエクササイズになります。
なぜなら、動きの度合いが徐々に上がっていくことや、1回のエクササイズがウォーミングアップとクールダウンを含めて10分程度で終わるからです。
さらに、動画ではこのダンスを行うYU-SUKE氏が、後ろ向きで実演するのでわかりやすいのです。
動作の強度や回数も動画に表記して、アシストもしてくれます。
複雑な動きはあるものの、誰でもできるエクササイズになります。
『痩せすぎ注意ダンス』は理にかなっている
なぜ、この『ダンスエアロ』で痩せることができるのでしょうか？
それは理にかなっているからです。
- ダンス要素があることで楽しく続けられる
- 脂肪を燃焼しやすい状態を作っている
- 筋肉量の多い下半身を鍛えられるので基礎代謝が上がる
ダンス要素があることで楽しく続けられる
ダンスというところがポイントで、夢中になり楽しく続けることができます。
本来ダイエットというのは辛いものです。
毎日走ったり、食事制限したり考えるだけでうんざりしませんか？
少なくとも私はうんざりします…
運動神経があまりよくない人やダンスが苦手な人もいるかもしれませんが、このエクササイズはそんなこと関係なくできます。
楽しく痩せれるなんて最高じゃないですか！
そして、さらにそこにプロテインを利用すると効率よく痩せれますよ。
脂肪を燃焼しやすい状態を作っている
『ダンスエアロ』は通常のエアロビクスよりも運動強度が強い有酸素運動になります。
その理由として、複雑なステップに加え手の動きがあるからです。
| 項目 | METs | 消費カロリー |
| エアロビックダンス：全般 | 7.3 |
男性(体重65kg)
女性(体重52kg)
|
| ジョギング：全般 | 7.0 |
男性(体重65kg)
女性(体重52kg)
|
| 『ダンスエアロ』 | 8.8～10.5ぐらいと思われる |
※HP上で『痩せすぎ注意ダンス』1回の消費カロリーは、80～120kcalとなっている。 大柄な男性(65kgで計算)
小柄で細身の女性(52kgで計算)
|
消費カロリー(kcal) = 運動強度(METs) × 体重(kg) × 運動時間 × 1.05として計算
METs
運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。
これを1日3回やるということはトータル30分の有酸素運動になり、脂肪を燃焼させるには十分な運動量になります。
なぜなら、脂肪が燃焼し始めるのは1日20分以上の有酸素運動が必要だからです。
※最近の研究により1回の運動で20分以上有酸素運動するのと、1回10分の有酸素運動を2回するのは、同等の効果があるといわれている。
1日3回のエクササイズは、脂肪を燃焼させるのに十分な運動量になります。
筋肉量の多い下半身を鍛えられるので基礎代謝が上がる
ステップをすることで下半身の筋肉を鍛えることができ、その結果基礎代謝が上がります。
身体の中で下半身の筋肉は約70%と大部分を占めます。
下半身の筋肉量が増えるということは、基礎代謝も上がるということです。
複雑なステップもあるので、下半身への負荷はバッチリでしょう。
本来、人の上半身を足で支えるだけでも負荷はかかっていて、さらにステップを加えて動き回ることは想像以上に辛いことです。
下半身の筋肉を確実に鍛えることができます。
劇的に痩せることは難しい
ただし、このダンスエアロをしたからといって、劇的に痩せることは難しいです。
脂肪はそんな簡単には減らないからです。
脂肪1g = 約9kcalといわれています。
脂肪を蓄える脂肪細胞はすべて脂肪ではなく、水分や細胞を構成する様々な物質で構成されています。その割合 8(脂肪) : 2(水分+その他)。
上記の条件で計算すると
1,000g(体脂肪) × 9kcal(脂肪1gのエネルギー) × 0.8(脂肪細胞に含まれている脂肪) = 約7,200kcal
体脂肪1kg消費するには約7,200kcal必要になるということです。
人によっては体重がかなり減ったという人もいるかも知れませんが、おそらく脂肪ではなく身体の水分が抜けただけだと思われます。
ですので、このエクササイズは痩せるといっても、いきなり大きく脂肪が減るとは考えにくいです。
どれくらいを目安に体重を落とせばいいのか？
一般的にいわれているのは、1ヶ月で体重の5%です。
60kgの人なら3kgですね。
その理由として、ホメオスタシスが働くからです。
ホメオスタシス(恒常性)
生物および鉱物において、その内部環境を一定の状態に保ちつづけようとする傾向のことである。
1ヶ月に体重の5%以上痩せると身体が生命の危機を感じて、一定の状態に保とうと働きます。
この状態に入ると全く痩せなくなります。
いわゆる停滞期と呼ばれるものです。
このことを考慮して、1ヶ月で落としていい体重は『体重の5%』です。
まとめ：『痩せすぎ』にも注意
これまでをまとめましょう。
- 『痩せすぎ注意ダンス』とは、ダンスとエアロビクスいいところをかけ合わせた『ダンスエアロ』
- 『痩せすぎ注意ダンス』 は理にかなっている
- 劇的に痩せることは難しい
- 1ヶ月で落としていい体重は体重の5%
効果のあるエクササイズは、ちゃんと理にかなっているということですね。
ネットですでに話題になっていたところに、『ヒルナンデス！』で紹介されて爆発的に広まったみたいです。
ダンスということで楽しくできることや、何よりも家で簡単にできるといったことが人気の理由かもしれません。
実際にヒルナンデス！で『女芸人3時のヒロインのゆめっち』さんが、『ダンスエアロ』に挑戦しました。(毎日3回を1週間継続)
結果
体重 76.3kg → 72.54kg
-3.76kgの減量に成功
上記の通りちゃんと結果が出ることが証明されました。
個人差があるので誰にでも効果があるとはいえませんが、興味があればみなさんも是非試してみてはいかがでしょうか？
ダイエットで不足しがちな『タンパク質』や『ビタミン』も忘れずに補給しよう。
