プロテインが太るといわれる理由【プロテイン関係ないです】

[chat face=”haraheri1.png” name=”ナヤミさん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]プロテインって飲むと逆に太らない？[/chat]

このような疑問に答えます。

ぶっちゃけ、プロテインには太る要素はありません。

プロテイン自体が低カロリーだからです。

プロテインを摂取して太ってしまう人は、余程大量に摂取しているか食生活が原因かと思われます。

この記事を読むことで、プロテインは太るという間違った認識がなくなります。

プロテインに太る要素はない

プロテインの特徴は、低カロリーで高タンパク質が簡単に摂れることです。

どのプロテインも低カロリー

参考にプロテイン1食分のカロリーを見てみましょう。

上記を見るとわかると思いますが、1食あたり100kcalちょっとしかありません。

これでプロテインが太るとは考えにくいですね。

プロテインの飲み方が間違っている

プロテインを摂取して太ってしまう人は、間違った摂取方法をしている可能性が高いです。

多いのが、1日3食きちんと食べてプロテインまで摂取することです。

3食きちんと食べているのに、少ないカロリーとはいえプロテインまで摂取してしまうと完全なカロリーオーバーです。

そのプロテインのちりつもが太ってしまう最大の原因だと思われます。

無駄な間食していない？

次に多いのが、つい間食をしてしまうことです。

間食の定番といえばチョコレートやポテトチップスですが、このお菓子のカロリーは半端なく高いです。

ざっとプロテイン1食の3倍です。

せっかく1食をプロテインにしてカロリーを減らしても、上記を間食してしまうと一瞬で無駄になります。

小腹が空いたときはプロテインを摂取して、無駄な間食はやめましょう。

筋トレ後に摂取することに意味がある

プロテインはダイエットにも利用できますが、やはり筋トレ後に摂取することに意味があります。

筋トレが終わった直後から筋タンパク質合成機能が亢進しており、この状態は3時間ほど続きます。

いわゆるゴールデンタイムです。

この状態にプロテインを摂取することで、栄養が体脂肪ではなく筋肉に働くことができるので太る心配はないのです。

筋トレ後がプロテイン摂取の理想といえるでしょう。

体重増加のプロテイン

今度は『増量』することが目的のプロテインを見ていきましょう。

体重増加の秘密は炭水化物

体重増加の秘密は、『プロテイン』+『炭水化物』です。

商品名『ウェイトゲイナー』として販売されています。

通常のプロテインとの比較(1食あたり)

ホエイプロテインと比べて、カロリー3倍以上、炭水化物50倍、タンパク質1.5倍と増量する要素満載です。

ちゃんと理由がありますね。

炭水化物とインスリン

炭水化物の摂取、速やかな分解により血糖値が上がり、それに伴いインスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を下げたり、筋肉を大きくするのに欠かせないものですが、体脂肪まで合成してしまいます。

炭水化物が太るというのはこういうことです。

筋トレによる『インスリン・ヒエラルヒー』

筋トレ後は筋タンパク質合成が亢進すると前に説明しました。

これは、インスリンが筋肉により働くことによるものです。

筋トレしたことにより、インスリンが働く順番が変わるのです。

筋トレ後太る心配がないというのは、インスリンが体脂肪合成に働く割合が小さくなるためです。

これを『インスリン・ヒエラルヒー』といいます。

まとめ：プロテインはダイエットに最適

これまでをまとめましょう。

プロテインが太るという話をたまに聞きますが、どの種類のプロテインでも1食あたりのカロリーが低いため、ありえないことがわかります。

おそらく、間違ったプロテインの摂取によるものだと思われます。

むしろプロテインを利用することでダイエットにもなるので、これは使わない手はないですね。

この記事でMYPROTEINの商品を参照にしているのは、良質で安いプロテインを買うことができるからです。