『プロテイン飲んでニキビが!?』肌荒れを起こす最大の原因

『プロテイン飲んでニキビが!?』肌荒れを起こす最大の原因

 

[chat face=”nayami2.png” name=”ナヤミちゃん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]プロテイン飲みだしてからニキビができだした

プロテインを飲んでから肌荒れが気になる…

プロテインは飲まないほうがいいの?[/chat]

このような悩みを解決できる記事になっています。

 

結論からいうと、牛乳から作られるプロテイン、ホエイプロテインやカゼインプロテインが原因になります。

これらは動物性タンパク質で、テストステロン(男性ホルモン)を増加させます。

テストステロンは皮脂の分泌を盛んさせ、毛穴に皮脂が詰まってしまい、それがニキビになってしまいます。

ホエイプロテインやカゼインプロテインなどの動物性タンパク質のプロテインではなく、ソイプロテインなどの植物性タンパク質を使ったプロテインにすると改善します

 

この記事を読み終えることで、動物性タンパク質と植物性タンパク質の違い、植物性タンパク質を選ぶときのコツ、ニキビや肌荒れの原因がわかります。

 

プロテインと肌荒れの関係

朝食の代わりにプロテインを飲むなど、プロテインダイエットも珍しくはなくなってきました。

プロテインには豊富な栄養素が含まれていて、そして低カロリーで高タンパク質という優れものだからです。

しかし、プロテインを飲みだしてからニキビが増えたり、肌荒れが目立つなどの問題を耳にしたことはないでしょうか?

この問題について掘り下げていこうと思います。

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動物性タンパク質

魚介類を含む動物由来のタンパク質のことを指します。

肉類・魚介類・卵・乳製品などに含まれています。

ホエイプロテインやカゼインプロテインも動物性タンパク質になります。

 

植物性タンパク質

植物由来のタンパク質のことを指します。

米・小麦・大豆・種類によっては野菜や果物にも含まれているものもあります。

ソイプロテインが植物性タンパク質になります。

 

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違い

動物性タンパク質と植物性タンパク質の最大の違いは、必須アミノ酸のバランスにあります。

動物性タンパク質は9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいますが、植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べて、必須アミノ酸の量が少ないといわれています。

そして、体内の吸収率にも差があり、動物性タンパク質に比べて植物性タンパク質は、吸収率が遅いといわれています。

植物性タンパク質ばかりを摂っていると、必須アミノ酸を摂っているつもりで足りていなかったということもあります。

 

植物性タンパク質だけではダメなのか?

そんなことはありません。

アミノ酸がバランスよく含まれている、良質なタンパク質かを知る方法の1つに『アミノ酸スコア』があります。

アミノ酸スコアは含まれるタンパク質の栄養素を表しており、アミノ酸スコアが100もしくはそれに近い数値であれば、理想とされているアミノ酸組成に近いものと考えられます。

植物性タンパク質のソイプロテインを選ぶときは、アミノ酸スコアが100に近いものを選ぶとよいでしょう。

 

ニキビや肌荒れの原因

プロテインを飲んでニキビや肌荒れが気になりだしたという人は、ホエイプロテインやカゼインプロテインを使ってはないでしょうか?

ホエイプロテインやカゼインプロテインは動物性タンパク質になり、テストステロン(男性ホルモン)を増加させます。

皮脂はテストステロンの影響を受けて、皮脂分泌が盛んになります。

皮脂分泌が増えると毛穴に皮脂が溜まってしまい、これがニキビの原因になるのです。

 

そもそもニキビとはなんでしょうか?

ニキビとは正式には、『尋常性痤瘡』という病名になります。

テストステロンの影響やストレス、不規則な生活習慣などが原因で、皮脂分泌が盛んになることが原因の1つといわれいます。

ニキビができやすい人は毛穴の角質が固くなりやすく、毛穴が詰まりやすい傾向にあります。

皮脂分泌が増えると毛穴に皮脂が溜まってしまい、非炎症性丘疹(いわゆる白ニキビ)ができます。

皮脂が毛穴に詰まった状態だと、肌の常在菌であるアクネ菌が感染・増殖し炎症反応が引き起こされ、腫れや痛みを伴う炎症性丘疹(いわゆる赤ニキビ)になってしまいます。

 

ニキビを放置するとどうなるか?

炎症性丘疹である赤ニキビを放っておくと、膿疱性痤瘡と呼ばれる膿を有する皮膚病変へと変化することがあります。

化膿を繰り返して毛包が破壊されると、最終的に痕に残る場合もあるので、ただのニキビだと思わずにしっかり治療することをおすすめます。

 

肌のメカニズム

肌は一定のサイクルで新しく生まれ変わっているのをご存知でしょうか?

この肌の代謝の仕組みを『ターンオーバー』といいます。

ターンオーバーがうまくいっていることで、皮膚のキメ(毛穴の目立たないなめらかな肌のこと)を保つことができるのです。

皮膚は外側から、『表皮』『真皮』『皮下組織』の3層からなっており、ターンオーバーは表皮の部分で行われます。

表皮はさらに分けると、『角質』『顆粒層』『有棘層』『基底層』の4層に分けられます。

表皮の1番下にある基底層が新しく細胞を分裂し、角層へと押し上げます。

有棘層や顆粒層を通って角層まで到達し、古くなった角質や垢が剥がれ落ちて新しい角層となります。

この1連のサイクルがターンオーバーのメカニズムになります。

 

肌のターンオーバーが乱れる原因

肌のターンオーバーが乱れて肌の調子が悪くなること、いわゆる肌荒れの状態になります。

この原因として挙げられるのが以下のようになります。

[box04 title=”肌荒れの原因(内部からのダメージ)”]

・テストステロンによる皮脂分泌の増加 ・寝不足 ・ストレス ・疲労 ・タバコ ・過量のアルコール ・運動不足 ・無理なダイエット ・食生活の乱れ ・冷え性 ・就寝前の飲食および飲酒 ・便秘

[/box04]

[box05 title=”肌荒れの原因(外部からのダメージ)”]

・紫外線や乾燥も必要な角質層を剥がしてしまい、ターンオーバーのサイクルを無理に早めてしまいます

[/box05]

 

本当は怖い便秘の話

肌荒れの原因に便秘がなんの関係があるの?と思うことでしょう。

しかし、便秘と肌は思っている以上に深く関係しているのです。

便秘により腸内環境が悪化すると、老廃物などの有害物質が血液中に溶け出し、全身へと巡ります。

肌はその有害物質を、汗や皮脂と一緒に毛穴などから体外へ排出するのに手一杯となり、本来の役割であるターンオーバー機能が低下し、肌荒れにつながるのです。

便秘は美肌の大敵なのです。

 

肌荒れを改善するには?

『栄養バランスのとれた食事』『適度な運動』『規則正しい睡眠』

なによりもこの3つが大切になってきます。

肌のターンオーバーサイクルを正常化に戻すこと、それに加えてビタミンやミネラルなどの栄養素をきちんと摂ることが大切です。

プロテインを飲むなら過剰摂取に気をつけて、あくまで日常の食事に不足したタンパク質を補う目的で使うとよいでしょう。

それでもニキビや肌荒れが出てしまうのなら、植物性タンパク質のソイプロテインを試してください。

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まとめ

  • 動物性タンパク質と植物性タンパク質の違い
  • 植物性タンパク質のソイプロテインの選び方
  • ニキビのとは
  • ニキビの原因
  • 肌のメカニズム
  • 肌荒れの原因
  • 肌荒れ対策

上記について説明してきました。

動物性タンパク質のホエイプロテインやカゼインプロテインは、どうしても身体に合わないことがあります。

ちゃんと量を守ってプロテインを飲んでも、ニキビや肌荒れが出てしまう場合は、植物性タンパク質のソイプロテインにしてみてください。

ニキビに関してはすぐに治らないなら、早急に病院に行くことをおすすめします。

痕に残ると厄介ですので。

肌荒れは規則正しい生活をおくり、肌のターンオーバーを正常化にもどし、ビタミンやミネラルなどの栄養素を摂ることが1番の改善策です。

プロテインを飲んで、ニキビや肌荒れに悩んでいる人はこれらを試してみてください。

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