『プロテインと素朴な疑問』飲むことで起こる不安を徹底排除

[chat face=”nayami1-2.png” name=”ナヤミくん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]プロテインを飲むと太る？痩せる？筋肉がつく？[/chat]

このような悩みを解決できる記事になっています。

この記事を読むことで、プロテインを飲むことで起こる不安を減らすことができます。

プロテインについて

プロテインを飲むと太る・痩せる・筋肉がつくなど、こういった疑問をよく見かけます。

プロテインのことを本当の意味で理解していないために、不安を持ってしまい、プロテインを買うことがためらわれるんじゃないでしょうか？

今回プロテインとはどういうもので、どういう効果があり、どうやって使えばいいかなど説明していきたいと思います。

プロテインの種類

プロテインは使う目的によって種類がいくつかあります。

ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの3つが有名です。

他にも種類はありますが、今回はこの3種について説明します。

プロテインを飲むと太る？

プロテインとは『タンパク質』のことです。

高タンパク質を摂れて低脂肪、カロリーもせいぜい1食あたり100kcal前後です。

はっきりいうと太る要素はありません。

では、なんで太るのでしょうか？

おそらくプロテインの使い方によるものだと思います。

1日3食をしっかり摂って、さらにプロテインを飲むことでカロリーオーバーとなり太ってしまう。

プロテインはあくまで1日の足りないタンパク質の補充に使うものです。

ただ飲むだけでは効果はありません。

プロテインを飲むと痩せる？

上記で説明の通り、プロテインは高タンパク質を摂れて低脂肪でカロリーも低いです。

しかし、プロテインそのものに痩せる効果はありません。

プロテインをうまく活用することで1日のカロリーを減らし、ダイエットに役立てることができます

1日3食のうち1食をプロテインに置き換えることで、1食分のカロリーを大幅に減らせ、さらにタンパク質も十分に摂ることができます。

このときのプロテインは吸収の早いホエイプロテインではなく、腹持ちのよいカゼインプロテインやソイプロテインがいいでしょう。

プロテイン飲むと筋肉がつく？なくなる？

プロテインは私達に必要なタンパク質を補充してくれます。

ただし、それだけでは筋肉がつくことはありません。

プロテインは筋肉を作るのに必要な材料です。

その材料を補充することで、筋肉を作りやすい状態に持っていってくれるだけです。

筋肉をつけるには、運動と十分なタンパク質が必要なのです。

それと、逆に筋肉がなくなるなんてこともありません。

もちろん運動の習慣がないと筋肉は落ちていきますが。

それより気をつけないといけないのは異化(カタボリック)作用です。

カタボリックとは栄養素が不足した場合などに、筋肉を分解して栄養素にしてしまう作用のことです。

運動後になりやすいといわれているので、これを防ぐためにも運動後のプロテインはしっかり摂ることが大切です。

このときのプロテインは、吸収の早いホエイプロテインが適しています。

プロテインは必要なのか？

プロテインはあくまで補助的な役割を果たしています。

1日3食バランスよく食事を摂れていばタンパク質は足りるはずなので、プロテインを飲む必要はありません。

しかし、忙しい日常の中で3食バランスよく食べるということは、思いのほか難しいと思います。

そういう人にはプロテインでタンパク質を補充することをおすすめします。

まとめ

• プロテインの種類
• プロテインの特性(太る？痩せる？筋肉がつく？なくなる？)
• プロテインの必要性

上記について説明してきました。

プロテインはうまく使うことで、私達に大きなメリットを与えてくれます。

その反面、使い方次第で身体に害を与えてしまうのでプロテインを正しく理解する必要があります。

プロテインに対して抱えている不安を、少しでも解消できると幸いです。