ビタミンを効率よく摂取する方法【1つずつ摂るのは非効率】

[chat face=”haraheri1.png” name=”ナヤミさん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]ビタミンは種類が多過ぎて、1つずつ摂るのは面倒…[/chat]

このような悩みに答えます。

この記事を読むことで、ビタミンの効率のいい摂取方法が分かります。

ビタミンを1つずつ摂るのは非効率

ビタミンを摂るといっても、1つずつ摂るのは面倒であり非効率になります。

ビタミンには脂溶性ビタミン4種類(ビタミンA・D・E・K)と水溶性ビタミン9種類(ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビオチン・ビタミンC)の13種類もあるからです。

食事から摂れない不足しているビタミンをサプリメントで補う方法が一般的ですが、身体に症状が出るまで不足しているビタミンが分かりにくいのが現状です。

不足しているビタミンを考えて1つずつ摂るのは、難しく非効率なのです。

ビタミンを一気に摂れるサプリメント

水溶性ビタミンである『ビタミンB群』を一気に摂れるサプリメントをご存知でしょうか？

それは『B Complex』

アメリカで生産され、ビタミンB群8種類を一気に摂れるサプリメントになります。

『B-50』と『B-100』がありますが、これはビタミンB1やB2、B6などが各50mgもしくは100mgずつ入っているという意味です。

1度に吸収できる量は決まっているので、『B-50』で十分になります。

※『B-100』だと排出量が多くなり、もったいない

調整せずにすべて同じ量というのは、豪快というかアメリカらしいサプリメントですね。

このサプリメントは元ボディービルダーでトレーニング指導者でもある、山本義徳先生も使用しているサプリメントになります。

効果としては筋肉痛からの回復促進効果や良質な睡眠など、身をもって体験されています。

ビタミンB群を一気に摂れる非常に効率のいいサプリメントになります。

ただしビタミンの摂り過ぎには注意が必要

『B Complex』の狙いは”必要量を摂るために大量にビタミンB群を摂って、過剰でも尿から排出されるからいいや”という点にあります。

確かに必要量は摂れますが、取り過ぎによる影響が気になりますよね。

ビタミンB群の目安量と取り過ぎによる影響

ここでビタミンB群の摂取量の目安と取り過ぎによる影響を見ていきましょう。

ビタミンB6・B12・葉酸には特に注意

ビタミンB6・B12・葉酸を摂り過ぎると、肺がんのリスクが上がるという研究があります。

この研究がどこまで信頼できるのか、すべての人に当てはまるのかという疑問が出てくると思いますが、頭の片隅に入れておいて損はないと思います。

※喫煙者だとさらにリスクが上がってしまいます。ただし、これは男性の話で、女性ではビタミンB群と肺がん発症の関連は認められていません。

まとめ：ビタミンの摂り過ぎの不安はなくならない

これまでをまとめましょう。

『B Complex』はビタミンB群を一気に摂れる、非常に効率のいいサプリメントになります。

こんな便利のいいサプリメントがあるとは驚きですね。

そして、山本義徳先生も摂られているというお墨付きです。

ただし、大量に摂取して必要量吸収したあと尿に排出という考えですから、摂り過ぎによる不安はなくならないと思います。

もしこのサプリメントを使用して何かしら身体に異変を感じたら、早急にサプリメントの使用をやめて医者にかかってください。