筋トレに効果的なビタミンサプリメント【コスト・内容を比較】

筋トレに効果的なビタミンサプリメント【コスト・内容を比較】

[chat face=”nayami3.png” name=”ナヤミちゃん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]ビタミンサプリメントを購入したいけど、ぶっちゃけどれがいいのかわからない…

おすすめのサプリメントとかない?[/chat]

このような悩みに答えます。

ビタミンサプリメントの定番といえば、『脂溶性ビタミン』と『水溶性ビタミン』、『ミネラル』を同時に摂れる『マルチビタミン&ミネラル』になります。

この『マルチビタミン&ミネラル』ですが、様々なメーカーが発売しており値段もまちまちで、ぶっちゃけどれがどういいのか悩むところだと思います。

そこで今回、トレーニーに選ばれる『マルチビタミン&ミネラル』を中身を掘り下げて紹介したいと思います。

[box05 title=”中身で選ぶ『マルチビタミン』Best3”]

  1. アニマルパック / ユニバーサルニュートリション
  2. オプチメン / オプチマムニュートリション
  3. ライフフォース(男性用) / ソースナチュラルズ(女性用はこちら)

【ランクインしなかったマルチビタミン】

この記事を読むことで、納得のできるマルチビタミンを選ぶことができるようになります。

筋トレとビタミンの関係

筋トレとビタミンの関係

ビタミンはプロテインなどと比べると、どうしても地味な存在になってしまいます。

筋トレには『プロテイン』、筋肉の分解を防ぐには『BCAA』などのイメージが強いからです。

ビタミンは身体に必要と知っていても、筋トレとどう関わっているのか詳しく知る人は少ないのではないでしょうか?

実はビタミンは筋トレに大きく関係しており、筋トレを十分にしてプロテインも摂っているのに筋肉ができにくいのは、ビタミン不足が原因かもしれません。

ビタミンは縁の下の力持ち

私たちの身体は様々な『化学反応 = 代謝』を起こすことで成り立っており、その代謝を起こすのに必要なものが『酵素』になります。

  • 筋タンパク質を合成する酵素
  • エネルギーを生産する酵素
  • DNAを複製する酵素など

この酵素はタンパク質の1種であることから、タンパク質が必要になります。

ただし、酵素が十分にあっても代謝がうまく行えるというわけではなく、ここで重要になってくるのが『ビタミン』です。

ビタミンは酵素が代謝を行えるように『サポート = 活性化』する『補酵素』の役割を果たします。

『酵素 = タンパク質』に『補酵素 = ビタミン』があって、代謝がうまくいくのです。

トレーニーに選ばれる『マルチビタミン&ミネラル』

トレーニーに選ばれる『マルチビタミン&ミネラル』

トレーニーに選ばれる『マルチビタミン&ミネラル』Best3を紹介します。

[box05 title=”中身で選ぶ『マルチビタミン』Best3”]

  1. アニマルパック / ユニバーサルニュートリション
  2. オプチメン / オプチマムニュートリション
  3. ライフフォース(男性用) / ソースナチュラルズ(女性用はこちら)

【ランクインしなかったマルチビタミン】

それぞれ見ていきましょう。

1.アニマルパック / ユニバーサルニュートリション

ユニバーサルニュートリション社より発売されている、アスリートのためのマルチビタミンになります。

1983年の創業に発売されてから現在まで、30年以上も愛され続けている商品になります。

優れているポイント

  • アスリートが使うことを想定していることもあり、脂溶性ビタミン(ビタミンKを除く)や水溶性ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている。
  • 『アミノ酸複合体』が含まれており、朝食時に摂取することで速やかにアミノ酸が摂取できる。
  • 水溶性の食物繊維であるイヌリンが含まれていることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるだけでなく、腸内環境も整えてくれる。
  • 『ブロメライン』、『パパイン』、『酸性プロテアーゼ』といったタンパク質分解酵素が含まれており、タンパク質をアミノ酸へと速やかに分解してくれる。
  • α-リポ酸が含まれており、AMPK(エネルギーのセンサーであり、GLUT4というブドウ糖の運び屋を働かせる)活性が上がることで、筋肉におけるインスリン感受性が高まる。

気になるポイント

  • 1回あたりのコストが少し高め。44パック44回分で1回あたり約90~100円。
  • カルシウムとマグネシウムはお互いが深く関係するため2:1の割合で摂取することが望ましいが、カルシウム2gとマグネシウム400mcgと大きく差がある。
  • 強力なサプリメントであることから18歳未満は使えない。
  • 粒がでかいのと独特な匂いがあることから飲みにくい。

2.オプチメン / オプチマムニュートリション

オプチマムニュートリション社より発売されている『男性用マルチビタミン』になります。

男性用となっていますが、女性が使っても特に問題ありません。

優れているポイント

  • アニマルパックにはおよばないものの、脂溶性ビタミン(ビタミンKを除く)や水溶性ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている。
  • 『アミノメンブレンド』が含まれており、朝食時に摂取することで速やかにアミノ酸が摂取できる。
  • フィトメンブレンド(ノコギリヤシ果実・ダミアナ葉・高麗人参・イチョウ葉・ネトルパウダー葉・パンプキン種子・ローオイスター生牡蠣濃縮物)という独自のブレンドがあり、滋養強壮や生殖機能の向上などが期待できる。
  • 酵素ブレンド(パパイン、ブロメライン、α-アミラーゼ、リパーゼ)が含まれており、タンパク質・デンプン・脂肪を分解する手助けをしてくれる。
  • α-リポ酸が含まれており、AMPK(エネルギーのセンサーであり、GLUT4というブドウ糖の運び屋を働かせる)活性が上がることで、筋肉におけるインスリン感受性が高まる。ただし、アニマルパックの4分の1量。
  • コストがアニマルパックよりも安い。240粒入り80回分で1回あたり約50~60円。

気になるポイント

  • 内容量がアニマルパックに比べて2倍くらいの差がある。
  • カルシウムとマグネシウムはお互いが深く関係するため2:1の割合で摂取することが望ましいが、カルシウム50mgとマグネシウム80mgとカルシウムの量が少ない。
  • 強力なサプリメントであることから18歳未満は使えない。

3.ライフフォース / ソースナチュラルズ

ソースナチュラルズ社より発売されている『男性用マルチビタミン』になります。

すべての男性に使えるものの、女性には使えません。

※女性専用のマルチビタミンも販売されています。

優れているポイント

  • アニマルパックに引けを取らないくらい、脂溶性ビタミン(ビタミンKを除く)や水溶性ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている。
  • α-リポ酸が含まれており、AMPK(エネルギーのセンサーであり、GLUT4というブドウ糖の運び屋を働かせる)活性が上がることで、筋肉におけるインスリン感受性が高まる。ただし、アニマルパックの2.5分の1量。
  • ブロメライン(タンパク質分解酵素)が含まれている。

気になるポイント

  • 1回あたりのコストが高め。180錠60回分で1回あたり約110~120円。
  • カルシウムとマグネシウムはお互いが深く関係するため2:1の割合で摂取することが望ましいが、カルシウム100mgとマグネシウム100mgと同量になっている。
  • 男性専用と女性専用で別れている。

ランクインしなかったマルチビタミン

ランクインしなかったマルチビタミン

上記で紹介したマルチビタミンが内容量やコストを含めて圧倒的に人気だったため、今回ランキングから外れました。

上記と比べると多少物足りなく感じますが、決して悪いマルチビタミンというわけではありません。

メガワン / ソースナチュラルズ

ライフフォースと同じソースナチュラルズ社より発売されているマルチビタミンになります。

優れているポイント

  • ビタミンCやEがライフフォースの半分量であるものの、その他に関しては十分に含まれている。
  • 1回あたりのコストがめっちゃ安い。180粒180回分で1回あたり約20~30円。
  • カルシウム40mg、マグネシウム20mgと比率が理想的。
  • ビタミンとミネラルを目的で摂る場合位には最適。

気になるポイント

  • 6歳未満のお子様は使えない。
  • ビタミンCやEがライフフォースの半分量である。

スーパーマルチビタミン&ミネラル / ネイチャーメイド

アメリカではネイチャーメイド社、日本では大塚製薬が発売しているマルチビタミン&ミネラルになります。

かなり有名なので、1度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

優れているポイント

  • 1回あたりのコストがめっちゃ安い。120粒120回分で1回あたり約15~20円。
  • カルシウム200mg、マグネシウム100mgと比率が理想的。

気になるポイント

  • 今まで紹介してきたマルチビタミンに比べると、内容量がガクッと落ちるが、厚生労働省が出している『日本人の食事摂取基準』の推奨量や目安量は満たしている。

まとめ:本気の筋トレには本気のビタミン

これまでをまとめましょう。

[box05 title=”中身で選ぶ『マルチビタミン』Best3”]

  1. アニマルパック / ユニバーサルニュートリション
  2. オプチメン / オプチマムニュートリション
  3. ライフフォース(男性用) / ソースナチュラルズ(女性用はこちら)

【ランクインしなかったマルチビタミン】

選ばれているマルチビタミンを見てきましたが、やはり内容量・コストとどれもしっかりしています。

アニマルパックやオプチメンに関しては、ビタミンに加えてアミノ酸も入っていることからトレーニーに人気な理由がわかります。

今回、筋トレに効果的なビタミンということで紹介してきました。

日常生活にマルチビタミンを活用したい場合には、また変わってきますので気をつけてください。

どのマルチビタミンがいいのか悩んでる方の参考になれば幸いです。

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