HMBの効果は論文でも証明【筋肉を作り、筋肉の分解を防ぐ】

HMBの効果は論文でも証明【筋肉を作り、筋肉の分解を防ぐ】

[chat face=”nayami1.png” name=”ナヤミくん” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=”maru”]HMBってどんな効果があるの?[/chat]

このような疑問に答えます。

効率的に筋肉をつけるため、筋トレの効果をより出すために、筋トレ + サプリメントは当たり前のように使われています。

誰もが知っている『プロテイン』を始め、『EAA』や『BCAA』、『クレアチン』など様々な種類があります。

その中で、クレアチンと同様に科学的に有効性や安全性が認められている『HMB』というサプリメントをご存知でしょうか?

HMBはアミノ酸であるロイシンの代謝産物であり、筋肉増強が見込める優れたサプリメントになります。

今回、HMBについて掘り下げて行こうと思います。

結論

HMBを摂取することで期待できる効果

  • 筋タンパク質合成を高める
  • 筋タンパク質分解を抑える
  • 細胞膜を安定してくれる

※ただし、ハードなトレーニングをする人向けのサプリメントになります。

HMBは正しく使用しないと効果が見込めず、さらに高価なため通常のトレーニングをする人にはおすすめできないサプリメントになります。

この記事を読むことで、HMBを効果的に使用することができます。

HMBの効果は論文でも証明

  • 『β-ヒドロキシβ-メチル酪酸』
  • 『3-ヒドロキシ3-メチルブチレート』

いろいろ名前がありますが、どれも同じHMBの成分名になります。

HMBの効果は論文でも証明されています。

国際スポーツ栄養学会(ISSN)が評価する『筋肉増強サプリメント』で、『有効性を裏付ける強力な証拠と明らかに安全』と認められているからです。

効果のあるサプリメントを使いたいと思うのは誰もが思うこと、数あるサプリメントの中でどれがいいのか探すのはとても苦労します。

そこで、エビデンス(証拠・根拠・証言・形跡などを意味する)に基づいたスポーツサプリメントの利用を推進する国際学会の評価は、とても参考になるのではないでしょうか。

『米国スポーツ医学会』『NSCA』とも連携をしており、高いレベルの学術論文であることは間違いありません。

HMBは有効性や安全性が確かに認められているのです。

HMBの効果

HMBを摂取することで得られる効果は以下の通りです。

  • 筋タンパク質合成を高める
  • 筋タンパク質分解を抑える
  • 細胞膜を安定してくれる

1つずつ見ていきましょう。

筋タンパク質合成を高める

HMBは筋タンパク質の合成を高めてくれます。

正確にいえば、HMBを摂取することで細胞の成長を調節する『mTOR』というシグナル伝達経路を活性させ、筋タンパク質合成を高めてくれるのです。

普段、mTORは筋トレで活性化されます。

筋トレで活性化されて、HMBでも活性化されるので、より筋タンパク質合成が高まり筋肉がつくのです。

HMBは筋トレと同じように筋タンパク質合成を高めるのです。

筋タンパク質分解を抑える

HMBは筋タンパク質の分解を抑える効果があります。

私達の身体にあるタンパク質を分解する『ユビキチン・プロテアソーム系』に働き、筋タンパク質の分解を抑える効果があるからです。

このユビキチン・プロテアソーム系は厄介で、運動が不足すると筋肉を不要と判断して、筋肉を分解し始めるのです。

運動しないと筋肉が落ちるというのは、こういうことなのです。

HMBはこの分解作用を防いでくれるのです。

細胞膜を安定してくれる

HMBは細胞膜を安定してくれます。

筋トレなどの激しい運動で、細胞膜が炎症を起こし壊れてしまう場合があります。

HMBを摂取することで細胞膜の安定性が高まり、防いでくれるのです。

HMBの使用上の注意点

HMBの使用上の注意点

HMBは効果がない、効果があるなど様々な意見がありますが、1ついえることは正しく使用できていない可能性です

HMBは摂取後、すぐに血中濃度が下がってしまうことがわかっています。

HMBの効果が効いている状態でトレーニングをしないと意味がありません。

そして、HMBはハードなトレーニングをする人に効果的なサプリメントになります。

高価なこともあり、通常のトレーニングをする人にはあまりおすすめできません。

上記を踏まえた上でのHMBの使用上の注意点

  • 1日あたり3gを数回(600mgを5回に分けてなど)に分けて摂取する(目安として2~3時間おき)
  • ハードなトレーニングをする人に効果的
  • HMBは高価なため通常のトレーニングをする人にはおすすめできない(上級者向け)
https://kintoremuscle.com/hmb%e3%81%ae%e3%81%8a%e3%81%99%e3%81%99%e3%82%81%e3%81%af%e3%83%a1%e3%83%bc%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%81%a7%e3%81%af%e3%81%aa%e3%81%8f%e3%80%8e%e5%90%ab%e6%9c%89%e9%87%8f%e3%80%8f%e3%81%a8%e3%80%8e/

まとめ:HMBはハードなトレーニングをする人用(上級者向け)

これまでをまとめましょう。

HMBは国際スポーツ栄養学会(ISSN)が評価するサプリメント

有効性や安全性が認められている

HMBを摂取することで期待できる効果

  • 筋タンパク質合成を高める
  • 筋タンパク質分解を抑える
  • 細胞膜を安定してくれる

HMBの使用上の注意

  • 1日あたり3gを数回に分けて摂取する(目安として2~3時間おき)
  • ハードなトレーニングをする人に効果的
  • HMBは高価なため通常のトレーニングをする人にはおすすめできない(上級者向け)

HMBは国際スポーツ栄養学会(ISSN)に評価され、有効性や安全性が認められた優れたサプリメントになります。

ただし、正しく使用しないと効果を得ることができません。

そして、誰でも使えるわけではなく、ハードなトレーニングをする人(上級者)向けのサプリメントになります。

1つ上のトレーニングを目指す人は、試してみてはいかがでしょうか?

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